Como registrar treino de academia no celular

O que anotar em cada série

Quatro campos resolvem quase todo treino de musculação. O nome do exercício, para você não misturar supino reto com inclinado. O número da série, para saber se fez o volume combinado. As repetições feitas, não as que estavam no papel. A carga, no mesmo critério sempre: o peso marcado na anilha, no aparelho ou no halter, sem somar a barra num dia e esquecer no outro.

Descanso e observação cabem quando mudam a leitura. Um supino de 8 repetições com 60 kg e dois minutos de descanso não é o mesmo treino que 8 repetições com 40 segundos. Se a última repetição saiu com a técnica caindo, anote isso numa frase curta. O FitFlow não precisa de um diário literário. Precisa do número que você vai comparar na quinta-feira.

Por que a planilha e o caderno falham na academia

A planilha fica no notebook. O caderno fica no bolso molhado ou em casa. Na série 3 a pessoa lembra a carga da série 1 e esquece a da semana passada, que era o dado que importava. Sem esse número, a progressão vira impressão: parecia pesado, então deve ter subido. Às vezes subiu. Às vezes a memória arredondou para cima.

No celular o registro acontece entre uma série e outra. Abre o exercício, digita repetições e carga, parte para o descanso. O FitFlow mostra o que foi feito na sessão anterior no mesmo exercício. A decisão de subir 2 kg ou repetir a carga deixa de depender de coragem e passa a depender do que está escrito.

Um exemplo de sessão de peito e tríceps

Supino reto, 4 séries. Semana passada: 60 kg em 10, 10, 8 e 7. Hoje as duas primeiras saem em 10 com folga, a terceira em 9, a quarta em 8. Vale repetir 60 kg na próxima, não saltar para 70. Supino inclinado com halteres, 3 séries de 8 a 12, anotando o peso de cada halter, não o par somado, para não duplicar o número na semana seguinte. Crucifixo no cabo, 3 séries, carga do bloco. Tríceps testa ou corda, 3 séries, até a faixa de repetições. Panturrilha nem entra nesse dia.

No fim da sessão o FitFlow soma o que você registrou. Volume é séries vezes repetições vezes carga, um número frio que mostra se a semana foi maior que a anterior. Não é um placar para publicar. É um jeito de ver se você está sumindo de um grupamento. Quem só olha o espelho demora um mês para perceber que o treino de costas encolheu.

O que fazer com o histórico

Na sessão seguinte, a regra prática é simples. Se todas as séries chegaram ao topo da faixa com técnica estável, suba a menor quantidade de carga que a academia permite, em geral 2 kg na barra ou um pino no aparelho. Se a última série ficou duas repetições abaixo da faixa, repita a carga. Se a dor mudou o movimento, pare aquele exercício e troque, em vez de completar a série torta só para o número existir.

Recordes pessoais aparecem quando uma carga ou uma repetição passa o melhor registro daquele exercício. O FitFlow guarda isso junto do histórico, não como medalha solta. O uso é prosaico: daqui a dois meses você sabe se o agachamento andou ou se só a rotina de presença andou. Presença sem registro não mostra qual dos dois aconteceu.

O que não vale a pena anotar

Não anote o peso corporal todo dia no meio da série. Não converta tudo para libras e de volta. Não crie um código só você entende, porque daqui a um mês você também não entende. Não registre a série que não fez. Um buraco honesto é melhor que um 12 vezes 100 kg imaginário, porque o número falso ensina o app e você a comparar com uma sessão que não existiu.

Aquecimento com barra vazia pode ficar de fora. A série de trabalho entra. Alongamento não precisa de carga. Esporte que não é musculação, como corrida, natação ou uma aula de luta, tem outro registro no FitFlow, para não misturar quilômetros com quilos no mesmo gráfico de volume. O treino de academia continua sendo série, repetição e carga.

Perguntas frequentes